Když jdeš poprvé na umělou stěnu, vezmi si tohle a vydrž

Jak přežít první hodinu bez zbytečné únavy Nezačínej lezením toho nejtěžšího, co vidíš. Vyber si cestu, která má chyty velké a blízko sebe, i když vypadá hloupě. Projdi ji pomalu, soustřeď se na nohy. Většina začátečníků se vytahuje rukama a nohy nechává viset. Chodidlo má být na chytu celou plochou, ne jen špičkou. Když se noha smekne, hledej příčinu v postoji, ne v síle rukou.

Začněte tím, kde bude kdo spát. Pokud má pokoj jen jednu postel, můžete přidat matraci na zem, rozkládací lehátko nebo karimatku s peřinou. Matrace na zemi bývá pro děti atraktivnější než klasické přistýlky a zároveň se snadno uklidí. Důležité je, aby každý měl vlastní deku a polštář. Sdílení jedné přikrývky končívá hádkou o tom, kdo se odkopal.

Světlo dotváří dojem víc než cokoli jiného. Jedno centrální světlo uprostřed stropu vrhá stíny do koutů a místnost zmenšuje. Přidejte dvě až tři menší světla po stranách — lampu k posteli, stojací lampu k oknu, nenápadné osvětlení v obýváku nad skříní. Teplé bílé světlo kolem 3000 K působí příjemněji než studené bílé, které je vhodné spíš do kuchyně. Závěsy zavěste co nejblíž ke stropu a nechte je splývat až k podlaze. Prodlužují okno a tím i celou stěnu.

Zrcadlo je nejúčinnější nástroj, If you loved this short article and you desire to be given more details regarding rukodelie-club.Ru i implore you to visit our own page. ale jen když je na správném místě. Umístěte ho tak, aby odráželo okno nebo zdroj světla, ne protější stěnu s tmavým nábytkem. Velké zrcadlo od podlahy ke stropu přidá místnosti celou další stěnu, aniž by zabralo půdorys. Naopak malá zrcátka rozházená po stěnách působí jako dekorace a prostor spíš tříští. Pozor také na zrcadlo naproti posteli — v noci může odrážet světlo z ulice a rušit spánek.

Co se týče jídla a pití, oba stadiony mají své limity. Na San Siru narazíš na klasické italské občerstvení, ale fronty jsou dlouhé a lidé často objednávají zmateně. Nauč se objednat rychle a přesně, jinak budeš čekat. Allianz Arena je organizovanější, ale i tak platí, že největší nápor je těsně před výkopem a o přestávce. Pokud chceš jíst v klidu, jdi si pro jídlo hned po vstupu, ne až když začne zápas.

Co si vzít: pohodlné oblečení, které se může špinit od magnézia, a to i kdyby šlo o staré tričko. Džíny a volné kalhoty jsou špatná volba, brání v pohybu nohou. Obuv na lezení si půjčíš v provozovně, ale ponožky si vezmi vlastní, půjčené boty nejsou nové. Vezmi si láhev s vodou, malý ručník a něco na převlečení. Magnézium v pytlíku není na začátek nutné, ale prášek na rukou ti pomůže, když se začneš potit. Šperky a hodinky si nech v šatně, prsteny při lezení škrábou chyty i prsty.

Po lezení protáhni předloktí, ramena a záda. Pij vodu, dej si něco slaného. Druhý den budeš mít svalovou horečku, to je v pořádku. Vrať se nejdřív za dva až tři dny, ne hned druhý den. Tělo potřebuje čas. Pokud tě něco bolí déle než týden, nech to zkontrolovat, než se vrhneš na další trénink.

Poslední věc, kterou lidé podceňují, je úklid a pořádek. Čtecí koutek pod schody se rychle změní ve skladiště, pokud v něm není pevné místo pro každou věc. Přidejte malý koš na přečtené časopisy, odkládací stolek na hrnek a háček na čtečku nebo brýle. Jednou za čas prostor vyprázdněte a zkontrolujte, jestli vám tam něco nepřerostlo přes hlavu. Když to udržíte, vznikne z mrtvého prostoru místo, kam se budete vracet i bez knihy v ruce.

Nenech se odradit tím, že ostatní lezou výš. Někdo má za sebou roky tréninku, jiný jen lepší techniku. Srovnávej se s tím, co jsi zvládl minule. Když přelezeš cestu, která ti předtím nešla, je to pokrok, i když je o dva metry níž než cesta souseda. Vyber si jeden konkrétní problém, třeba převis, a zkoušej ho opakovaně. Opakování je to, co tě posune.

První návštěva umělé stěny vypadá jednoduše, dokud nestojíš před stěnou a nevidíš ty malé chyty nahoře. Nejde o to být silný, ale o to neztratit hlavu a vrátit se podruhé. Většina začátečníků skončí po jedné návštěvě ne proto, že by na to neměli, ale protože přišli nepřipravení a spálili se hned v první hodině.

Odpočívej mezi cestami. Dva pokusy, pak pauza a voda. Křeče v předloktí přijdou vždy, když vydržíš na stěně příliš dlouho bez přestávky. Bolest kůže na prstech je normální, ale ostrá bolest v kloubech nebo šlachách znamená stop. Nepokračuj, i když se ti zdá, že to ještě jde. První hodina má skončit dřív, než jsi úplně vyčerpaný, jinak si odneseš jen vztek.