Když otéká obličej: jak na lymfatickou masáž, která opravdu funguje

Typickou chybou je nechávat difuzér zapnutý celý den. Odborníci doporučují spíše intervalový provoz: 20–30 minut běhu, poté alespoň 30 minut pauza. Tím zajistíte, že se oleje nebudou hromadit v ovzduší a vy si na jejich vůni nezvyknete natolik, že přestane působit. Ideální doba rady pro rekonstrukci relaxační aromaterapii je večer, přibližně 30–60 minut před spaním, nebo během odpoledního útlumu, kdy potřebujete zklidnit mysl bez ztráty koncentrace.

Na co si dát pozor: tlak, směr a časté chyby Nejčastější chybou je příliš silný tlak nebo masírování proti směru toku – tedy od krku nahoru. To lymfu zahání zpět a otok se může zvýraznit. Také se vyhněte masírování přímo přes zanícenou pleť, akné nebo při horečce – v takovém případě lymfatický systém už bojuje s infekcí a masáž by ho zatížila. Stejně tak se nedoporučuje masáž po těžkém jídle nebo při pocitu únavy z nemoci. Pokud máte chronické problémy s lymfatickým systémem, konzultujte masáž s fyzioterapeutem.

Než začnete, najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ideální je lehnout si na záda, ruce podél těla, dlaně vzhůru. Pokud vám leh nevyhovuje, můžete cvičit vsedě – důležité je, aby byla páteř vzpřímená a tělo opřené. Zavřete oči a třikrát se zhluboka nadechněte. Poté začněte s tzv. těžkostí: v duchu si opakujte „pravá paže je těžká" a představujte si, jak zařídit malou kuchyni vám paže klesá k podložce. Po pěti až deseti opakováních přejděte na levou paži, pak na pravou a levou nohu. Každou část těla procvičujte samostatně, nepospíchejte – efekt se dostaví až po čase.

Nakonec jedno upozornění: autogenní trénink není vhodný pro lidi s těžkými psychickými poruchami, epilepsií nebo akutním srdečním selháním. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem. Při správném provedení je to ale bezpečná a účinná technika, kterou zvládne každý, kdo je ochoten věnovat jí čas. Vyzkoušejte to – první znatelné výsledky se dostaví obvykle do tří týdnů.

Typickou chybou je zadržování dechu po nádechu. To sice patří do některých meditačních praktik, ale při běžné únavě může zvýšit krevní tlak a vyvolat neklid. Držte se proto jednoduchého schématu: nádech, krátká pauza, plynulý výdech, krátká pauza. Pauzy by neměly být delší než samotný nádech. Pokud si nejste jistí, počítejte si v hlavě: nádech na tři, pauza na jednu, výdech na pět, pauza na jednu. Po pěti minutách ucítíte, že se vám dýchá snadněji i v běžném režimu.

Při výběru olejů se vyhněte levným směsím s označením „parfémový olej" nebo „vonná esence", protože tyto produkty obsahují syntetické látky, které mohou dráždit dýchací cesty. Hledejte oleje s označením 100% přírodní, biologicky pěstované nebo s certifikací původu, ale pamatujte, že ani přírodní olej není vhodný pro každého. Pokud trpíte astmatem, epilepsií nebo máte děti do 6 let, poraďte se před použitím s odborníkem. V případě těhotenství se vyhněte olejům ze šalvěje, rozmarýnu a jalovce.

Když stres klepe na dveře, aromaterapie dokáže být rychlou a účinnou první pomocí. Než ale začnete plnit difuzér, zastavte se u osvětlení v obývákuýběru olejů. Ne každý esenciální olej, který voní příjemně, má skutečně prokazatelné účinky na nervovou soustavu. Zaměřte se na ty s vysokým obsahem linaloolu, linalylacetátu nebo limonenu, protože právě tyto látky ovlivňují limbický systém a pomáhají zklidnit mysl bez nežádoucí ospalosti.

Nakonec si uvědomte, že aromaterapie není náhradou odborné pomoci. Pokud stres trvá déle než pár týdnů a ovlivňuje spánek, chuť k jídlu nebo vztahy, vyhledejte psychologa či psychiatra. Esenciální oleje vám mohou zpříjemnit každodenní rituál, ale nemohou vyřešit hlubší příčiny stresu. Používejte je s rozvahou, vnímejte své tělo a užívejte si proces objevování, která vůně nejlépe uklidní právě vaši mysl.

Začněte tím, že se v sauně zahřejete na první pot. Běžte na střední lavici a zůstaňte 10–15 minut, dokud se nezačnete potit. Poté se osprchujte bez mýdla, jen vlažnou vodou, abyste smyli pot, ale zachovali přirozenou mastnotu pokožky. Pokožku osušte ručníkem, ale ne úplně – měla by být lehce vlhká. Med naneste na dlaně a krouživými pohyby vtírejte do pokožky, především na místa se suchou kůží, jako jsou lokty, kolena nebo lýtka. Vyhněte se obličeji a citlivým partiím, kde by med mohl ucpat póry.

Nezapomínejte ani na pravidelnou údržbu difuzéru. Zbytky oleje se usazují na stěnách nádobky a mohou oxidovat, což vede ke změně vůně i účinku. Po každém použití vylijte vodu a vytřete nádobu suchým hadříkem. Jednou týdně vyčistěte difuzér směsí vody a trochy octa, ale důkladně opláchněte, aby octový zápach nezkreslil další aromaterapii. Čistý přístroj je zárukou, že se každá vůně projeví naplno.

If you beloved this informative article along with you want to get more information concerning wiki.e-O3.com kindly go to the web-site.