5 kroků, jak zvládnout lymfatickou masáž obličeje

Základním pohybem je jemné hlazení ve směru toku lymfy, což znamená od středu obličeje směrem k ušním lalůčkům a dále po krku dolů ke klíčním kostem. Nejdřív se věnujte čelu: položte prsty doprostřed mezi obočí a táhněte je do stran ke spánkům. Pak přejděte na oblast pod očima – konečky prstů jemně klouzejte od vnitřního koutku k vnějšímu, ale netlačte přímo na oko. Tento pohyb opakujte pětkrát až desetkrát, vždy s lehkým tlakem, který je příjemný, ne bolestivý.

Pokud chcete uvolnit hluboké svaly, zaměřte se na bod pod týlním hrbolem. Lehce zakloňte hlavu a konečky prstů nahmatejte prohlubeň na spodině lebky. Krouživými pohyby tlačte po dobu dvou minut. Poté přejděte na bod mezi lopatkou a páteří. Ten uvolníte tak, že tlačíte palcem kolmo k podložce, zatímco druhá ruka fixuje rameno. Vydržte tlak, dokud pocit nepoleví. Nezapomeňte, že masáž šíje by neměla trvat déle než patnáct minut, aby nedošlo k podráždění tkáně.

Začněte vždy zahřátím. Položte dlaně na ramena a krouživými pohyby třete pokožku a svaly. Přecházejte od ramen směrem k šíji a zpět. Po pěti minutách přejděte k hlubší práci. Palci nebo klouby ukazováčků vyhledejte bod, kde se sval trapéz napojuje na lebku. Zde bývá největší napětí. Tlačte přiměřenou silou po dobu třiceti sekund, pak povolte a opakujte. Důležité je dýchat – při výdechu tlak zvyšujte, při nádechu uvolňujte.

Základem je vybrat med, který je přírodní, neprošel tepelnou úpravou a nejlépe je tekutý. Krystalizovaný med se dá rozpustit ve vodní lázni, ale nesmíte ho zahřát nad 40 stupňů, jinak ztratí většinu účinných látek. Před vstupem do sauny si med naneste na suchou, čistou pokožku – ideálně na celé tělo, ale vynechte obličej a sliznice. Tenká vrstva stačí, příliš silná vrstva se bude špatně vstřebávat a v sauně může nepříjemně zatuhnout.

Domácí saunování se stává stále oblíbenějším způsobem relaxace a podpory zdraví. Pokud chcete zlepšit imunitu, musíte ale vědět, jak často saunu používat. Frekvence není univerzální – závisí na vaší kondici, zkušenostech a také na tom, jaký typ sauny doma máte. Obecně platí, že pro podporu obranyschopnosti těla stačí saunovat 2 až 3krát týdně, ne každý den. Pravidelnost je důležitější než intenzita.

Po masáži si dejte pár minut klidu a nechte pleť vstřebat použité přípravky. Pak můžete nanést sérum nebo krém, http://sorapedia.plaentxia.eus/index.php/Saunový_ceremoniál_doma:_chyba,_která_zničí_celý_zážitek který se díky prokrvení lépe vstřebá. Až si techniku osvojíte, můžete experimentovat s různými směry pohybů, ale vždy respektujte anatomii – hlavní proud lymfy jde směrem k srdci. Pokud si nejste jistí, začněte jen s jemným hlazením a postupně přidávejte tlak. Nezapomeňte pít dostatek vody, protože hydratace podporuje celý lymfatický systém zevnitř.

Medový rituál opakujte maximálně jednou za dva týdny, aby měla pokožka čas na regeneraci. Po prvním použití si všimnete, že je kůže hladší a pružnější, ale dlouhodobý účinek se dostaví až po pravidelné aplikaci. Pokud trpíte křečovými žilami, kožními chorobami nebo máte horečku, rituál vynechejte. A pamatujte, že sauna s medem není náhradou za běžnou hygienu – med neslouží k čištění, ale k výživě a regeneraci.

Co dělat po opuštění sauny, aby med pomohl, ne uškodil Po vystoupení ze sauny med nesmývejte horkou vodou, ale vlažnou, a bez mýdla. Teplá voda otevře póry a med se snadno smyje, ale horká voda spolu s medem by mohla pokožku zbytečně vysušit. Po opláchnutí se osprchujte studenou vodou nebo se ponořte do bazénku – to uzavře póry a zafixuje hydratační účinek. Následně se jemně osušte ručníkem, ale nedrhněte, a naneste lehký krém nebo tělové mléko. Pokud máte suchou pokožku, můžete použít i pár kapek oleje, ale ne více než 2–3 na celé tělo.

Na závěr je důležité svaly protáhnout. Pomalu otáčejte hlavou na strany, opisujte půlkruh bradou k hrudi a pak hlavu vraťte do středu. Každý pohyb držte pět nádechů. Pokud během masáže cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte a vyhledejte odborníka. Pravidelná masáž jednou až dvakrát týdně pomůže předcházet svalovým dysbalancím, ale klíčová je korekce držení těla a časté přestávky při sezení. Kombinace správné techniky a prevence je účinnější než jakákoli jednorázová terapie.

Když nestačí jen sedět – tři dechové techniky do kanceláře Pokud sedíte u počítače, vyzkoušejte box breathing. Nádech na čtyři, zadržení na čtyři, výdech na čtyři, pauza na čtyři. Tento cyklus opakujte pětkrát až sedmkrát. Funguje spolehlivě, protože nutí mozek soustředit se na rytmus, čímž přeruší koloběh únavných myšlenek. Pozor na zadržování dechu při nádechu – pokud cítíte tlak v hlavě, zkraťte pauzu na dvě sekundy a postupně ji prodlužujte.

In case you have virtually any queries about in which and the best way to use rady pro rekonstrukci, it is possible to e-mail us with our web site.