Plánujete túru? Nezapomeňte na nohy a sestup

Když se řekne túra, většina lidí si představí výstup na vrchol. Pak ale přijde sestup, který je pro tělo často mnohem náročnější. Kolena, kotníky a stehna nesou při klesání až několikanásobek vaší váhy. Proto je důležité plánovat trasu s ohledem na to, co přijde po dosažení cíle. Nejdříve si zjistěte, jaký je charakter sestupu – jestli jde o prudkou kamenitou stezku, dlouhou lesní pěšinu, nebo sérii serpentin. Podle toho si rozvrhněte tempo a rezervy.

Další častý problém bývá s vlhkostí. Sauna bez kabiny má menší objem vzduchu, takže se pot rychleji odpařuje a vzduch se stává dusným. Řešením je krátká přestávka uprostřed pobytu – vypněte topení na dvě minuty, otevřete zip a vyvětrejte. Tím se vyhnete pocitu na omdlení. A pokud saunu používáte v byt v panelákuě, myslete na to, že odpařený pot se sráží na stěnách – proto po skončení vytřete stěny dosucha a nechte místnost vyvětrat. Plísně se objeví jedině tehdy, když to zanedbáte.

Naučte se základní pohyb a techniku dýchání Než začnete lézt, věnujte pět minut prohlídce stěny. Sledujte, jak vypadají chyty – některé jsou velké a pohodlné, jiné malé a vyžadují přesnost. Začněte na nejlehčí cestě, kterou najdete. Často je označená jinou barvou a má sklon spíše kolmý. Při lezení se držte tří bodů – vždy mějte alespoň dvě ruce a jednu nohu na stěně, nebo obě nohy a jednu ruku. Dýchejte pravidelně, ne zadržujte dech, rekonstrukce bytu protože to způsobuje rychlou únavu a paniku.

Typickou chybou začátečníků je příliš silné držení chytů. Pokud svíráte chyt křečovitě, předloktí se rychle unaví a vy začnete třást. Zkuste držet chyt jen tak silně, abyste nespadli, a snažte se váhu přenést na nohy. Nohy jsou silnější než ruce, takže se na ně spoléhejte. Stoupejte po nohách a ruce používejte spíše k rovnováze a přitahování. Pokud cítíte, že vám ruka klouže, otřete si ji o magnézium nebo o kalhoty.

Nejčastější chybou je sáhnout po agresivních chemických odstraňovačích bez předchozího testu. Tyto přípravky často způsobí vyblednutí nebo změnu barvy čalounění, a z malé skvrny se stane velký problém. Pokud se rozhodnete pro speciální přípravek, vždy ho vyzkoušejte na skrytém místě – například pod sedákem nebo za opěradlem. Stejně tak se vyhněte použití obyčejného mýdla, které může zanechat mastný film a přitahovat další nečistoty.

Když vás po pár metrech začnou bolet prsty a předloktí, je to normální. Svaly ještě nejsou zvyklé na zátěž, ale každá návštěva je posílí. Přestávky mezi jednotlivými pokusy si naplánujte – odpočívejte alespoň dvě až tři minuty, aby se svaly zotavily. Až budete mít pocit, že už nemůžete, zkuste si dát poslední pokus na trase, která je pro vás jednoduchá. Cílem není vylézt všechno, ale užít si pohyb a vrátit se zase příště. Časem zjistíte, že se zlepšujete rychleji, než jste čekali.

Při plánování vycházejte z převýšení a délky, ale také z profilu trasy. Často se stává, že lidé podcení sestup, protože je na mapě kratší. Zatímco výstup pohodlně zvládnete za tři hodiny, sestup může trvat stejně dlouho, zejména pokud je technicky náročný. Vždy si nechte časovou rezervu na odpočinek a focení, ale hlavně na to, že se tempo při klesání přirozeně zpomalí. Dobrým trikem je naplánovat si trasu tak, abyste měli nejprudší úsek sestupu za denního světla. Sestupovat za tmy po kamenech je zbytečně riskantní.

Nebojte se požádat o radu zkušenějšího lezce nebo obsluhu stěny. Většina lidí na stěně je přátelská a ráda poradí, jak správně vstoupit do sedáku, nebo jak uvolnit nohu z chytu. Pokud jdete poprvé, zkuste se přihlásit na kurz nebo lekci pro začátečníky – ušetříte si tím spoustu nejistoty a naučíte se základy bezpečnosti. Nikdy nelezte bez jištění a bez kontroly úvazku – to je základ, na který nesmíte zapomenout.

Teplota ingrediencí dělá víc, než si myslíte. Máslo i smetanový sýr musí mít pokojovou teplotu, jinak se s pastou nespojí a vytvoří hrudky. Naopak pistáciová pasta by měla být mírně vlažná, aby se lépe mísila. Pokud ji máte v lednici, nechte ji 20 minut při pokojové teplotě, případně ji krátce zahřejte v mikrovlnné troubě (jen pár sekund). Studená pasta se v másle rozpadne na drobné kousky, které se už nikdy nespojí.

Samotná stavba je otázkou deseti minut: rozložíte konstrukci, zavěsíte fólii, zapojíte kamna a necháte je prohřát prostor asi půl hodiny. Během té doby si připravte ručník, vodu na pití a malou lavičku, pokud není součástí sady. Někdy se vyplatí koupit i dřevěnou mřížku na sezení, která vás oddělí od horké podlahy – to je levná a funkční vychytávka. Pokud se chcete vyhnout zápachu z nové fólie, vyvěste ji den předem na balkon nebo do suché místnosti.

If you liked this write-up and you would like to obtain more information pertaining to odkaz zde kindly see our web site.