5 věcí, které zklidní tělo před spaním a pomohou usnout

Typická chyba je zdřímnout si pozdě odpoledne, třeba úložné prostory v malém bytě pět hodin, a nechat se unést. Další chybou je spát déle než hodinu. Tím se rozvrátí přirozený rytmus a večer se dostaví bdělost. Někteří lidé si dají kávu před zdřímnutím, což může pomoci, protože kofein začne působit asi za 20 minut, tedy přesně když se probudíte. Pozor ale na příliš mnoho kávy – může způsobit bušení srdce a úzkost.

Co se pod postelí zkazí do měsí

Klíčové je pochopit, že množství vody na okně neurčuje jen okno, ale celý byt. Pokud se sráží voda, znamená to, že vzduch v místnosti je příliš vlhký a nemá kam unikat. Celoroční větrání má smysl jen tehdy, když je prováděno správně – tedy krátce a intenzivně, ne dlouhodobě s mírně pootevřeným oknem. Právě mikroventilace nebo neustále pootevřené okno vedou k tomu, že se konstrukce ochlazuje a vlhkost se usazuje na skle i na rámu.

Když ani po půl hodině neusnete, nevracejte se k obrazovkám. Vstaňte, na pár minut si sedněte do šera a vraťte se, až začnete cítit tíhu v očích. Tělo se učí podle opakování: pokud poslední hodinu před spaním budete držet stále stejný klidný rituál, začne se zpomalení dostavovat samo, bez vůle a bez tablet.

Květiny v ložnici jsou častý zdroj obav. Řada lidí se ptá, zda jim pokojovka přes noc nebere kyslík, který pak chybí při spánku. Biologicky je to pravda jen částečně: rostlina sice dýchá nepřetržitě, ale v noci jí odpadá fotosyntéza, takže kyslík pouze spotřebovává a oxid uhličitý vydává. U jedné běžné pokojovky jde o množství, které lidské dýchání mnohonásobně převyšuje. Problém tedy vzniká hlavně tehdy, když je úložné prostory v malém bytě malé a špatně větrané ložnici květin příliš mnoho nebo jde o druh s velkou listovou plochou.

Teplota hraje větší roli, než se zdá. Tělo před spaním přirozeně ochlazuje kůži, aby se dostalo do režimu spánku. Pomozte mu: https://3Dv.su vyvětrejte ložnici na 18 až 20 stupňů, dejte si vlažnou sprchu místo horké koupele a místo tlusté deky použijte lehčí. Horká lázeň krátce před ulehnutím sice uvolní svaly, ale přehřáté tělo pak usíná pomaleji.

Nejjednodušší řešení je kombinace tří kroků. Za prvé, v ložnici ponechte jen minimum rostlin a ty umístěte dál od postele. Za druhé, před spaním místnost krátce vyvětrejte, i v zimě stačí pět minut. Za třetí, pokud máte okno zavřené celou noc, raději květinu přeneste na chodbu a vraťte ji ráno. Kdo chce mít zeleň u postele, ať zvolí malou tilandsii nebo sukulent a hlídá, aby půda nebyla přemokřená. Kyslík v místnosti tak zůstane na úrovni, která spánku neškodí.

4. Alkohol jako pomocník, který škodí. Mnoho lidí si dává skleničku na uklidnění. Alkohol sice usnutí urychlí, ale rozpadá se během noci a způsobuje časté probouzení, mělčí spánek a ranní únavu. Hodinu před spaním je proto lepší se alkoholu vyhnout úplně. Pokud už pijete, dejte si ho dříve večer a k tomu dostatek vody.

Poslední hodina před ulehnutím rozhoduje o tom, jak rychle usnete a jak hluboký spánek budete mít. Tělo potřebuje ke zpomalení klesající hladinu světla, tepla a podnětů. Pokud ho místo toho ženete do výkonu, bude se přepínat do bdělosti ještě dlouho po zhasnutí.

Zhasněte velká světla a uberte obrazovky Hlavním signálem pro mozek je světlo. Hodinu před spaním ztlumte stropní osvětlení a nechte jen malou lampu s teplým světlem. Obrazovky nastavte na noční režim a jas stáhněte na minimum. Pokud musíte na počítači pracovat, držte obraz dál od očí a po každých deseti minutách na chvíli zvedněte zrak do dálky. Silné modré světlo z displeje přímo před spaním oddaluje nástup ospalosti klidně o hodinu.

Praktický trik: nastavte si budík, který vás upozorní, že zbývá posledních šedesát minut. Od té chvíle už neřešte e-maily, účty ani hádky v komentářích. Informace, které vás rozčílí, dokážou udržet tělo v napětí i dvě hodiny po vypnutí telefonu.

Zásadní je umístění. Rostlinu nedávejte přímo k čelu postele ani na noční stolek, kde ji máte celou noc u úst. Vhodnější je roh místnosti dál od hlavy, ideálně u okna nebo balkonových dveří. Pokud máte jen jedno okno a v místnosti spíte dva, nechte květinu na parapetu a v noci otevírejte okno na ventilaci. Právě výměna vzduchu je totiž účinnější než jakékoli přemisťování květináče po místnosti.

Kolik květin už je v ložnici moc Orientační pravidlo pro běžnou ložnici do patnácti metrů čtverečních je jedna až tři menší rostliny. U velkých druhů s mohutnými listy, jako jsou fíkus, monstera nebo dracena, stačí jediná a ještě ji umístěte co nejdál od lůžka. Pokud máte sbírku desítek pokojovek, je lepší je soustředit do obývacího pokoje nebo na chodbu a do ložnice dát jen jednu dvě. Důležité je také hledět na objem listů, ne na počet květináčů: tři malé kaktusy spotřebují méně kyslíku než jedna velká palma.

Here is more info in regards to pokračovat ve čtení take a look at our web-site.